在之前对多位生殖中心的主任进行采访时，问及了一个问题：什么是影响试管成功率的第一因素？大家不约而同地回答：年龄！

随着年龄增长，我们的身体也在不断衰老，首当其冲的就是生育力和受孕能力的下降。尤其是对于已经发生卵巢功能下降的小姐姐来说，很难扭转局面，让卵巢功能恢复年轻。

各位小姐姐也不要因此而绝望，虽然无法逆转结果，但却可以通过有效的干预来改善身体内环境，尽可能地延缓衰老，让生育力和受孕能力的待机时间变得更长，卵子质量有所提升。

今天我们就从抗氧化的角度，来和大家聊聊如何拉长生殖系统的工作时间和提高受孕能力？

▍什么是抗氧化？

人体内存在氧化系统与抗氧化系统，随着年龄的增长，抗氧化能力会逐渐变弱，随之带来的就是自由基的增多。

而抗氧化的一个常用手段就是补充抗氧剂，来中和自由基，稳定内环境，从而改善卵巢功能以及卵子质量。我们熟知的辅酶Q10、维C、维E、虾青素等，实际上都是抗氧化剂。

 

所以改善生育力，提高受孕能力时，抗氧化剂的使用是至关重要的。而根据抗氧化剂种类，可以分为内源性抗氧化剂和外源性抗氧剂：

内源性抗氧化剂

顾名思义，就是我们体内自身可以合成的，像：谷胱甘肽、过氧化氢酶，超氧岐化酶、辅酶Q10等都属于内源性的抗氧化剂。

????谷胱甘肽：

具有强大的解毒功效，帮助抵御身体各种毒素的侵扰，同时帮助维护我们免疫系统的健康，降低各种炎症的发生。如果存在肝功能失衡、雌激素代谢异常及免疫失衡的话，就需要额外进行补充。

 

????辅酶Q10：

这或许是我们每个人都最为熟悉的抗氧剂，它主要作用是增强糖代谢能力，来给线粒体提供更多的燃料，因对于线粒体功能的改善被大家所熟知和利用。

????硫辛酸：

属于B族维生素的一种，也是自身可以合成的。不仅能保护线粒体细胞膜免受自由基的氧化攻击，还对于胰岛素的敏感度有一定的提升作用，降低糖化血红蛋白，维持血糖的稳定。对于因胰岛素抵抗或者血糖异常而导致卵子质量差的小姐姐而言，更为实用。

 

除此之外，还有各种维生素微量元素，比如维D、肌醇、镁、硒等，均在体内有着各自的作用，一旦缺乏，很容易影响身体内环境，导致卵巢功能下降，卵子的营养和能量供给不足。

而内源性抗氧化剂的数量和活性，是容易受到饮食结构和生活方式的影响，因此，备孕时尽量保持健康的生活作息和饮食，也是提高自身抗氧化能力的方法之一。

外源性抗氧化剂

大多是通过食物来进行外源性补充到体内，来发挥中和自由基的作用，保护机体免受伤害。
 

 

接下来，我们来说说，这些抗氧化剂都有哪些，日常可以在哪些食物中可以获得。

????原花青素

大量存在于各种水果中，比如葡萄、樱桃、蓝莓、草莓，还有一些存在于高粱和可可豆。其中，葡萄的原花青素含量最高，尤其是葡萄籽中的含量更为丰富。具有抗氧化、抑制血小板活化、改善微循环等功能。

????槲皮素

除了抗氧化的功能之外，还有很好的抗炎作用，可以抑制炎性细胞因子的表达。槲皮素广泛存在于许多植物的茎皮、花叶及果实中，大多数情况下，以“苷”的形式存在，经酸水解后得到槲皮素。

根据2011年美国黄酮类化合物数据库中显示，萝卜叶、香菜、茴香、野樱桃、红洋葱、西洋菜、红薯、辣椒、芦笋中的含量较高。
 

 

????大豆异黄酮

这个应该是我们较为熟悉的营养素之一。大豆和豆制品富含大豆异黄酮，大豆异黄酮对雌激素具有双向调节作用，长期使用，可以改善自身雌激素优势的情况，帮助身体更好地维持激素平衡。

????姜黄素

姜黄素的主要食物来源是姜、芥末还有咖喱。除了抗氧化的作用之外，它对急性、亚急性和慢性炎症都具有抗炎作用。

也可以下调健康人群、肥胖人群和糖尿病患者体内炎性细胞因子、抵抗素和瘦素水平，因此对于炎性体质的小姐姐来说很友好。

????番茄红素

这是一种非常特别的营养素。目前的研究表明任何哺乳类动物都无法在体内自身合成，只有通过番茄、西瓜、葡萄柚、番石榴等食物中获得。

一般越成熟的番茄富含的番茄红素越多，这类营养素也得名于此。番茄红素的主要功能在于抗氧化，目前也有研究结果表明，番茄红素对于精子质量的改善有很明显的效果。

以上就是对抗氧化剂的简单列举了，但实际上抗氧化剂的种类远不止于此～

抗氧化的目的，一方面是对抗身体在日常活动中产生的多余的自由基，另外就是延缓衰老，在短期之内，让卵巢功能和卵子质量保持好的状态，但前提条件是取决于抗氧化剂和自身状况的精准匹配。

 

为此，我们有以下4个建议：

①抗氧化剂之间的协同效果往往会比单独一种的效果要好，所以日常饮食一定要多元化，每天吃满7种不同的食材，5种不同的颜色，基本就能满足外源性抗氧化剂的摄入。

②对于内源性的氧化剂，也可以根据自身的状况，选择性地进行补充，比如内异症的小姐姐可以使用姜黄素和谷胱甘肽，来改善慢性炎症和免疫失衡的状态，但需谨记，务必考量产品的安全性和提取技术。

③抗氧化剂也不是越多越好，在选择具体品类时要根据自身状况来定。所以最好能够在专业人士的指导下进行补充，不要自己盲目使用。

④但对于不同原因导致生理失衡的姐妹们来说，需要根据具体的症状，结合功能医学的精准检测统一判断，给予合适的搭配以及剂量，在专业医师和健康师的指导下才能达到更好的改善效果。

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